Health

Makanan Padat Kalori untuk Menambah Berat Badan Secara Sehat dan Aman

---

NEWS24.CO.ID - Makanan memberikan energi bagi tubuh, dan energi itu diukur dalam kalori. 

Semakin tinggi jumlah kalorinya, semakin banyak energi yang bisa diperoleh dari porsi kecil makanan. 

Bagi orang yang ingin menaikkan berat badan, makanan berkalori tinggi bisa jadi pilihan, asalkan tetap memperhatikan kualitas gizinya.

Kalori dari pisang tentu berbeda dengan kalori dari soda. Meskipun jumlahnya sama, efeknya pada tubuh tidak serupa. 

Itulah mengapa penting memilih sumber kalori yang sehat agar berat badan bertambah tanpa menumpuk lemak jahat.

Berikut makanan tinggi kalori yang aman untuk menaikkan berat badan: 

1. Makanan Sumber Karbohidrat

Baca juga: Fakta Biji Rami yang Efektif Turunkan Kolesterol Jahat Secara Alami

Karbohidrat merupakan sumber energi utama tubuh dan sebaiknya mencakup sekitar setengah dari total asupan kalori harian. 

Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, oatmeal, dan quinoa. Makanan ini tidak hanya memberi energi, tapi juga kaya serat yang membantu menjaga pencernaan tetap sehat.

Misalnya, setengah cangkir nasi matang mengandung sekitar 100 kalori, sedangkan satu potong roti gandum memiliki sekitar 80 kalori.

Anda juga bisa menambah variasi dari sumber lain seperti kentang rebus, ubi, atau jagung manis yang sama-sama padat kalori dan bernutrisi.

Selain itu, kacang-kacangan dan polong-polongan seperti lentil, buncis, dan kacang merah juga tinggi karbohidrat dan protein nabati. Setengah cangkir buncis matang mengandung sekitar 135 kalori.

2. Makanan Sumber Protein

Baca juga: 9 Tips Mencuci Buah dan Sayur agar Terhindar dari Pestisida Berbahaya

Protein membantu membangun jaringan otot dan memperbaiki sel tubuh. Tubuh orang dewasa rata-rata membutuhkan sekitar 0,8 gram protein per kilogram berat badan per hari. 

Sumber protein yang baik bisa diperoleh dari telur, ayam, daging sapi, ikan, tahu, dan tempe.

Satu butir telur mengandung sekitar 70 kalori, sedangkan tiga ons daging ayam matang mengandung sekitar 150 kalori. 

Anda bisa menambahkan produk susu seperti yogurt, susu murni, atau keju yang juga tinggi kalori dan kalsium.

3. Lemak Sehat

Lemak memiliki kalori paling tinggi dibanding nutrisi lainnya, yaitu sekitar sembilan kalori per gram. Pilih lemak sehat dari sumber seperti alpukat, kacang almond, biji chia, atau minyak zaitun.

Setengah ons almond mengandung sekitar 85 kalori, dan satu sendok makan minyak zaitun memberikan sekitar 120 kalori. 

Lemak tak jenuh ini membantu menjaga kesehatan jantung sekaligus menambah asupan energi harian Anda.

Cek artikel dan berita kesehatan lain di 

Google News

(TribunHealth.com)

Dapatkan Serum Avoskin Your Skin Bae Niacinamide untuk Mencerahkan Kulit di sini 

Avoskin Your Skin Bae Niacinamide 12 persen + Centella Asiatica Serum 30 ml

Serum Avoskin dari Your Skin Bae Series dengan kandungan utama Niacinamide 12?n Centella Asiatica Extract yang berfungsi optimal untuk mencerahkan kulit, menyamarkan tampilan pori-pori, menenangkan kulit, merawat kekencangan kulit, melembapkan kulit, merawat elastisitas sehingga kulit halus dan sehat.

Dapatkan Serum Avoskin Your Skin Bae Niacinamide untuk Mencerahkan Kulit di sini 

ip-10-0-142-87

Sumber : TRIBUNNEWS.COM