Health

9 Upaya Cegah Diabetes, Ayo Mulai dari Sekarang!

---

NEWS24.CO.ID - Pasti sobat sehat sudah tak asing lagi dengan penyakit diabetes.

Diabetes merupakan penyakit kronis yang ditandai dengan tingginya kadar gula darah.

Kita semua tahu bahwa glukosa adalah sumber energi utama bagi sel tubuh manusia.

Namun pada penderita diabetes, glukosa tersebut tidak bisa digunakan oleh tubuh.

Sebagai informasi, diabetes dibedakan menjadi dua, yaitu diabetes tipe 1 dan tipe 2.

Diabetes tipe 1

Pasalnya, diabetes tipe 1 terjadi saat sistem kekebalan tubuh secara keliru menyerang dan menghancurkan sel-sel pankreas yang memproduksi insulin.

Kondisi ini mengakibatkan kadar glukosa darah meningkat sehingga memicu kerusakan pada organ-organ tubuh.

Baca juga: Saat Terjadi Badai, Penduduk Korut Wajib Selamatkan Foto Kim Jong Un, Akan Dieksekusi jika Rusak

Diabetes tipe 2

Diabetes tipe 2 ialah jenis diabetes yang paling banyak terjadi, yaitu sekitar 90-95 persen.

Tipe ini terjadi saat sel-sel tubuh menjadi kurang sensitif terhadap insuling sehingga insulin yang dihasilkan tidak bisa digunakan dengan baik.

Kondisi ini juga disebut dengan istilah resistensi insulin.

Dilansir dari laman yankes.kemkes.go.id, ada beberapa cara yang bisa dilakukan oleh sobat sehat dalam mengurangi faktor risiko penyakit diabetes, antara lain:

1. Menjaga berat badan ideal

Memiliki berat badan ideal adalah salah satu cara mencegah diabetes di kemudian hari.

Pasalnya, obesitas (kelebihan berat badan) menjadi salah satu faktor penyebab utama dari diabetes.

Obesitas mengganggu kerja metabolisme yang akhirnya membuat sel-sel dalam tubuh tidak dapat merespons insulin dengan baik.

Tubuh sobat sehat jadi kurang atau sama sekali tidak sensitif terhadap insulin.

Akibatnya, resistensi insulin yang berujung pada diabetes.

Baca juga: Berniat Putuskan Hubungan Terlarang dengan Pak Kades, Wanita Ini Dianiaya hingga Bersimbah Darah

Hasil uji klinis yang dilakukan oleh National Institutes of Health (NIH) pun menyarankan hal ini sebagai tindakan pencegahan diabetes.

Pada laporannya, NIH mengatakan dengan menurunkan berat badan, mencegah diabetes hingga 58 persen.

2. Menerapkan pola makan sehat

Selama ini kebanyakan orang cenderung terbiasa makan makanan cepat saji, berlemak, dan bergula tinggi.

Nah, untuk mencegah diabetes, sobat sehat perlu mengatur kembali pilihan makanan ini.

Untuk mencegah diabetes, pastikan piring makan sobat sehat selalu mengandung nutrisi lengkap dan seimbang, yaitu karbohidrat, protein, serat, lemak baik, serta vitamin dan mineral.

Sobat sehat perlu menghindari beberapa jenis makanan sekaligus meningkatkan asupan makanan tertentu.

Makanan yang harus dihindari, yaitu:

- Makanan tinggi lemak jenuh, seperti susu sapi berlemak, keju, es krim, sosis, nugget, kue, dan gorengan.- Makanan dan minuman kemasan.- Makanan tinggi natrium, seperti garam, bumbu masak instan, dan mi instan.- Makanan dan minuman tinggi karbohidrat sederhana, seperti permen, kue kering, minuman ringan, jajanan manis (martabak).

Baca juga: Pria di Gresik Salat di Tengah Jalan Raya, Kondisi Ramai Kendaraan, Enggan Menepi saat Dibujuk Warga

Makanan yang baik bagi kesehatan, yaitu:

- Karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, buah, sayur, dan biji-bijian.- Makanan tinggi serat, seperti kacang merah, kacang polong, buah, dan sayur.- Sumber lemak baik, seperti daging ikan (tanpa kulit dan tidak digoreng), alpukat, zaitun, dan kacang almond.

3. Menjaga porsi makan

Langkah pencegahan diabetes selanjutnya yakni menakar porsi makan sehari-hari.

Apalagi jika sobat sehat terbiasa makan dalam porsi besar.

Makan dengan porsi berlebih membuat sobat mengonsumsi lebih banyak kalori.

Ini bisa meningkatkan berat badan dan risiko diabetes.

Menggunakan piring yang lebih kecil bisa menjadi salah satu cara menjaga porsi makan dalam rangka mencegah diabetes.

Makan dengan piring kecil membuat sobat sehat secara tidak sadar jadi harus mengurangi porsi makan lebih sedikit dari biasanya.

Idealnya memang lebih baik makan sedikit-sedikit tapi sering ketimbang harus makan dalam jumlah banyak sekaligus.

4. Rutin olahraga

Aktivitas fisik, termasuk olahraga yang menurunkan gula darah, yang dilakukan secara rutin dapat dijadikan sebagai cara ampuh untuk mencegah diabetes.

Olahraga dapat membantu membakar kalori untuk menghasilkan energi dan menyimpan glukosa ke otot sebagai cadangan energi.

Dengan begitu, gula tidak menumpuk di dalam darah.

Olahraga juga membantu tubuh sobat sehat menjadi lebih sensitif terhadap insulin.

Ini tentu menghindarkan sobat sehat dari risiko resistensi insulin.

Sebagai langkah pencegahan diabetes, luangkanlah waktu minimal 30 menit setiap harinya untuk berolahraga.

Baca juga: dr. Zaidul Akbar Bagikan Resep Menu Sarapan Sehat, Awet Kenyang hingga Sore

5. Berhenti merokok

Berhenti merokok juga dapat membantu sobat sehat mencegah diabetes.

Faktanya, diabetes tipe 2 adalah jenis diabetes yang paling banyak dialami oleh perokok.

Hal ini karena kandungan nikotin pada rokok dapat merusak sel pankreas yang berfungsi memproduksi insulin, sehingga akhirnya meningkatkan risiko diabetes.

6. Banyak minum air putih

Mengonsumsi air putih secara rutin dapat membantu mengontrol gula darah dan kadar insulin dalam tubuh.

Efeknya, risiko terkena diabetes akan semakin menurun.

Oleh karena itu, mulailah mengurangi untuk mengonsumsi minuman manis seperti soda, sirup, dan minuman tinggi gula lainnya.

Sebuah studi observasional yang dilakukan pada 2800 orang.

Mereka yang lebih sering mengonsumsi minuman manis tinggi gula per hari memiliki risiko sebesar 20 persen menderita diabetes.

Sebaliknya, mengonsumsi air putih dapat memberikan banyak manfaat.

Baca juga: 9 Rekomendasi Camilan Enak untuk Ibu Hamil, Ada Es Krim hingga Semangka, Bisa Cegah dan Atasi Mual

7. Kelola Stres

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, stres yang tinggi dapat memicu tubuh menghasilkan hormon stres yang berkaitan dengan resistensi insulin.

Jadi, sangat penting bagi kamu yang masih muda untuk mengelola stres dengan baik.

Istirahat yang cukup, melakukan hal-hal yang kamu senangi, serta sering bersosialisasi dengan teman dan keluarga merupakan cara-cara yang bisa membantu kamu menghilangkan stress.

8. Menjaga Porsi Makan

Langkah berikutnya untuk mencegah diabetes adalah dengan menjaga porsi makan sobat sehat.

Makan dengan jumlah besar akan menambah lebih banyak kalori yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan insulin lebih tinggi, sehingga berisiko menyebabkan diabetes.

Oleh karena itu, menghindari makan dengan porsi besar dapat membantu mengurangi kadar insulin dan gula darah serta dapat mencegah diabetes.

9. Melakukan pengecekan gula darah secara rutin

Untuk menilai kadar gula darah, sobat sehat perlu melakukan pemeriksaan gula darah secara berkala ke dokter.

Tes gula darah penting dilakukan untuk memonitor kadar gula darah dan mendeteksi dini penyakit diabetes.

Bagi sobat sehat yang sehat dan tidak berisiko tinggi terkena diabetes, maka pemeriksaan gula darah dapat dilakukan setahun sekali.

Namun, jika sobat sehat tergolong yang berisiko tinggi terkena diabetes, seperti berusia 40 tahun ke atas, memiliki riwayat penyakit jantung atau stroke, obesitas, atau memiliki riwayat keluarga menderita diabetes, maka dokter mungkin akan menyarankan tes gula darah dilakukan lebih sering.

Baca juga: DOWNLOAD PDF Pengumuman Seleksi CPNS dan PPPK 2023, Pendaftaran Mulai 17 September, Ini Linknya

Semoga bermanfaat ya, sobat sehat!

Klik di sini untuk mendapatkan referensi vitamin guna meningkatkan daya tahan tubuh.

(Tribunhealth.com)

Baca berita lainnya di sini.

Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE.

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!

Sumber : TRIBUNNEWS.COM