Health

5 Jenis Olahraga yang Cocok Dilakukan di Malam Hari, Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

---

NEWS24.CO.ID - Olahraga adalah aktivitas fisik yang dapat membantu menjaga dan meningkatkan kebugaran tubuh.

Pasalnya, banyak orang yang memilih untuk melakukan olahraga malam karena untuk menghindari panas terik matahari atau tidak punya waktu luang saat pagi atau sore hari.

Menurut sebuah studi pada Journal of Sleep Research menunjukkan, olahraga malam dengan intensitas sedang tidak akan mengganggu kualitas tidur seseorang.

Olahraga di malam hari bahkan bisa membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak.

Lantas, jenis olahraga apa saja yang cocok dilakukan di malam hari?

Baca juga: 5 Keuntungan Jogging, Bagus untuk Jantung, Anti Penuaan, hingga Bantu Turunkan Berat Badan

Olahraga yang Cocok Dilakukan di Malam Hari

Dilansir dari KlikDokter, berikut ini beberapa rekomendasi jenis olahraga yang cocok dilakukan di malam hari.

1. Jalan kaki

Jalan kaki adalah jenis olahraga pertama yang direkomendasikan di malam hari.

Dibandingkan dengan aktivitas fisik lainnya, jalan kaki termasuk olahraga yang mudah dilakukan dan membutuhkan lebih sedikit persiapan.

Jalan kaki dapat membantu menjaga berat badan agar tetap terkendali dengan baik, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, serta mengurangi kecemasan dan depresi.

Rutin jalan santai di malam hari juga dapat memperbaiki pola tidur dan meningkatkan kualitas tidur jadi lebih nyenyak.

2. Pilates

Pilates menjadi olahraga berikutnya yang cocok dilakukan di malam hari dan juga dapat membantu menurunkan berat badan.

Meskipun tidak membakar banyak kalori seperti hal nya lari, namun gerakan pilates dianggap menyenangkan untuk dilakukan, terutama bagi pemula.

Selain menurunkan berat badan, pilates juga dapat meningkatkan kekuatan, keseimbangan, daya tahan tubuh, dan tingkat kebugaran secara keseluruhan.

Pilates yang dilakukan sebelum tidur dapat membantu melepaskan kecemasan dan mengurangi stres.

Baca juga: 8 Keuntungan Rutin Melakukan Meditasi, Jaga Tekanan Darah Tetap Normal hingga Mencegah Stres Kronis

3. Yoga

Yoga juga baik dilakukan di malam hari, di mana olahraga jenis ini dapat membantu melepaskan lelah setelah sibuk sepanjang hari.

Yoga di malam hari juga dapat membuat pikiran dan tubuh menjadi lebih rileks sebelum tidur, sehingga rasa kantuk akan lebih cepat datang.

Melalukan yoga secara rutin dapat membakar cukup banyak kalori, sehingga dapat mendorong terjadinya penurunan berat badan.

Baca juga: 10 Manfaat Mendengarkan Musik untuk Kesehatan, Mengurangi Stres juga Menenangkan Pikiran

4. Peregangan

Peregangan sebelum tidur dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks, terutama jika Anda memiliki banyak aktivitas di siang hari.

Anda bisa melakukan peregangan selama 30 menit hingga satu jam sebelum waktu tidur.

Awali dengan melakukan teknik pernapasan selama 10 menit untuk membuat seluruh sistem tubuh menjadi lebih rileks.

Anda bisa melanjutkannya dengan melakukan peregangan leher, berbaring T twist, teknik cat-cow, child's pose, hingga meletakkan kaki di atas dinding.

Peregangan sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan kebugaran tubuh.

5. Plank

Plank adalah salah satu olahraga terbaik untuk menghilangkan lemak yang menumpuk di perut.

Olahraga jenis ini juga dapat memperkuat otot inti perut dan lengan serta kaki.

Anda bisa memulainya selama 30 detik, kemudian tingkatkan waktunya secara bertahap menjadi 3 hingga 4 menit.

Dengan memulai plank secara rutin, lemak di perut akan berkurang dan tubuh akan terlihat lebih ramping.

Baca juga: 7 Manfaat Liburan untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui Banyak Orang, Bisa Tingkatkan Kualitas Hidup

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunhealth.com/IR)

cluster-commerce

Sumber : TRIBUNNEWS.COM