Health

Susah BAB? Berikut Ini 7 Cara Alami yang Dapat Diterapkan untuk Melancarkan BAB

---

NEWS24.CO.ID - Sembelit merupakan kondisi ketika penderita kesulitan bahkan tidak bisa buang air besar.

Pada saat sembelit, feses menjadi lebih keras, sehingga lebih sulit untuk dikeluarkan.

Ketika mengalami sembelit, penderita tidak disarankan untuk memaksakan BAB atau mengejan, karena dapat memperparah kondisinya.

Melansir siloamhospitals.com, berikut ini terdapat beberapa cara untuk melancarkan BAB yang dapat diterapkan di rumah.

1. Memperbanyak konsumsi air putih

Air putih adalah obat pencahar alami yang paling ampuh bagi penderita sembelit.

Pasalnya, sembelit dapat menyebabkan pergerakan feses saat melewati usus menjadi lambat.

Akibatnya, usus menyerap cairan feses lebih banyak dan mengakibatkan feses semakin padat hingga mengering.

Memperbanyak konsumsi air putih merupakan salah satu cara untuk mengatasi BAB yang keras dan susah keluar.

Air putih dapat membantu melunakkan feses serta menstimulasi pergerakan pada usus.

Efeknya, feses lebih mudah melewati usus hingga keluar melalui anus.

Baca juga: dr. Zaidul Akbar Paparkan Cara Mudah untuk Detoks Tubuh Usai Makan Gorengan

2. Hentikan kebiasaan menahan BAB

Penting untuk dipahami, kebiasaan menahan BAB juga dapat menjadi salah satu penyebab susah buang air besar.

Pasalnya, feses yang seharusnya dikeluarkan justru tertahan di usus.

Lama-kelamaan, usus akan menyerap cairan feses dan membuatnya menjadi kering.

Itulah mengapa menghentikan kebiasaan menahan BAB menjadi salah satu cara untuk melancarkan buang air besar yang perlu diterapkan.

Segeralah pergi ke toilet apabila sudah merasakan desakan untuk buang air besar.

Menerapkan cara ini juga bisa mencegah terjadinya sembelit.

Baca juga: Ingin Banyak Minum Air Putih dengan Mudah? Terapkan 9 Tips Berikut Ini

3. Mengelola stres

Banyak yang belum mengetahui bahwa stres bisa menjadi salah satu penyebab sembelit atau susah BAB.

Stres berisiko membuat kinerja tubuh menurun, sehingga pergerakan usus menjadi lebih lambat dan timbul gejala sembelit.

Dengan begitu, salah satu cara agar BAB lancar tiap hari adalah dengan mengatasi stres secara tepat.

Beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres, di antaranya menonton film, membaca buku, mengonsumsi makanan sehat, atau melakukan hal yang digemari lainnya.

Baca juga: 6 Tips Mengatasi Tenggorokan yang Kering, Salah Satunya Berkumur dengan Air Garam

4. Mengonsumsi makanan prebiotik dan probiotik

Cara melancarkan BAB yang keras berikutnya adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung prebiotik dan probiotik.

Prebiotik merupakan zat baik untuk bakteri di dalam usus.

Prebiotik memiliki kandungan jenis serat galacto-oligosaccharide yang bisa membantu meningkatkan frekuensi BAB dan membuat tekstur feses menjadi lebih lembut.

Sementara itu, probiotik merupakan makanan yang mengandung bakteri mirip bakteri baik di usus.

Bakteri probiotik bermanfaat untuk mempercepat waktu yang diperlukan makanan untuk diproses, mulai dari masuk ke mulut, menuju saluran pencernaan, hingga dikeluarkan melalui anus.

Proses pencernaan yang cepat akan membuat feses tetap lunak dan mudah dikeluarkan.

Baca juga: 8 Tips Mengatasi Bibir Pecah-pecah, Hindari Menjilat Bibir hingga Gunakan Madu

5. Mengonsumsi makanan tinggi serat

Manfaat makanan tinggi serat sebagai cara mengatasi susah BAB sudah tidak diragukan lagi.

Pasalnya, makanan berserat tinggi dapat melancarkan pencernaan dengan membuat feses dapat menyerap lebih banyak cairan dan menjadikannya lebih lembut sehingga mudah dikeluarkan.

Berikut ini beberapa pilihan makanan tinggi serat yang dapat Anda konsumsi.

- Sayur-sayuran

Terdapat banyak pilihan sayuran berserat tinggi, diantaranya brokoli, jagung, bayam, wortel, labu siam, dan asparagus.

Misalnya, konsumsi bayam, dalam 100 gram bayam rebus diketahui mengandung 1,1 gram serat.

Baca juga: Berdebar Setelah Minum Kopi? Berikut 5 Tips untuk Mengatasi Jantung Berdebar Setelah Minum Kopi

- Buah-buahan

Konsumsi buah-buahan juga dapat melancarkan BAB.

Buah yang direkomendasikan antara lain adalah pepaya, apel, stroberi, jeruk, kiwi, dan buah plum.

Selain mengandung serat, buah-buahan tersebut juga memiliki kandungan pencahar alami untuk mengatasi sembelit.

- Kacang-kacangan

Makanan berserat berikutnya yang dapat dikonsumsi untuk melancarkan BAB adalah kacang-kacangan.

Di dalam kacang-kacangan terkandung serat larut dan tidak larut yang mampu melancarkan gerakan usus.

Salah satu jenis kacang-kacangan yang bisa dipilih adalah almond.

Pada 30 gram almond mengandung sekitar 3,5 gram serat.

Baca juga: 5 Tips Hilangkan Komedo di Hidung dengan Bahan Alami, Uap Air Hangat hingga Scrub Oatmeal

6. Rajin berolahraga

Susah buang air besar terkadang juga disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik.

Karenannya, jangan lupa untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari.

Jika terlalu berat, cobalah olahraga dengan jalan kaki santai selama 10-15 menit setiap harinya.

Setelah beberapa minggu, tingkatkan intensitas olahraga dengan jogging, bersepeda, yoga, atau berenang.

Rutin berolahraga tidak hanya melancarkan BAB, tetapi juga bisa membantu menjaga kesehatan saluran cerna dan meningkatkan pergerakan usus.

7. Minum obat pencahar

Apabila beberapa cara melancarkan BAB secara alami di atas belum cukup efektif untuk mengatasi sembelit, maka cobalah untuk mengonsumsi obat pencahar.

Akan tetapi, sebelum mengonsumsi obat apapun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.

Baca juga: Sering Ngantuk di Pagi Hari? Berikut 9 Cara Hilangkan Ngantuk di Pagi Hari agar Lebih Produktif

Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunhealth.com/IR)

Sumber : TRIBUNNEWS.COM