Health

6 Tips Mengatasi Kolesterol Tinggi, Harus Mengubah Gaya Hidup

---

NEWS24.CO.ID - Kolesterol tinggi merupakan kondisi yang dapat menyebabkan beragam penyakit lanjutan jika tidak ditangani dengan baik.

Kolesterol tinggi dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius, termasuk penyakit jantung, stroke, dan masalah kardiovaskular lainnya.

Hal ini karena kadar kolesterol LDL (low-density lipoprotein) yang tinggi berkontribusi pada penumpukan plak di arteri.

Ini dapat menyebabkan aterosklerosis, suatu kondisi di mana arteri menyempit atau tersumbat.

Untungnya, beberapa hal justru dapat membantu mencegah masalah lebih lanjut.

Menerapkan tips ini dalam jangka panjang juga dapat berkontribusi terhadap penurunan kolesterol.

Apa saja?

Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini penjelasan lengkapnya.

Fokuslah pada konsumsi makanan yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.

Pilih lemak sehat, seperti yang terdapat dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan , sambil mengurangi asupan lemak jenuh.

Sertakan juga makanan yang kaya akan asam lemak omega-3.

Baca juga: 5 Tips Memenuhi Kebutuhan Kalsium Anak, Penting untuk Tumbuh Kembang Optimal

Obesitas tidak hanya soal penampilan, melainkan juga kesehatan.

Menurunkan berat badan berlebih, meskipun hanya sebagian kecil, dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Usahakan untuk berolahraga setidaknya 150 menit dengan intensitas sedang setiap minggu atau 75 menit dengan intensitas tinggi.

Studi menunjukkan bahwa aktivitas seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, atau berenang dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL (high-density lipoprotein), yang membantu menghilangkan kolesterol LDL dari aliran darah.

Baca juga: 10 Tanda Anak Kekurangan Vitamin C, Sering Lelah hingga Daya Tahan Tubuh Lemah

Konsumsi alkohol berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung.

Menghentikan keduanya dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.

Stres yang tidak terkontrol dapat berdampak pada kesehatan fisik dan mental, dan stres kronis dapat menyebabkan kadar kolesterol tinggi.

Pertimbangkan teknik pengurangan stres, seperti meditasi, yoga, atau menekuni hobi.

Pemantauan kolesterol secara teratur sangat penting, terutama seiring bertambahnya usia atau jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung dalam keluarga.

Pemeriksaan rutin dengan dokter dapat membantu memantau kadar kolesterol dan menentukan apakah perubahan gaya hidup atau pengobatan diperlukan.

(TribunHealth.com)

ip-10-0-131-147

Sumber : TRIBUNNEWS.COM