Health

7 Daftar Makanan Bergizi yang Sebaiknya Dikonsumsi Ibu Hamil

---

NEWS24.CO.ID - Selama masa kehamilan, ibu dianjurkan tetap aktif secara fisik dan menerapkan pola makan bergizi seimbang. 

Asupan makanan yang tepat tidak hanya berperan dalam menjaga kesehatan ibu, tetapi juga sangat menentukan tumbuh kembang janin di dalam kandungan.

Ibu hamil umumnya dapat mengonsumsi beragam jenis makanan, selama tidak memiliki riwayat alergi atau kondisi medis tertentu. 

Namun, makanan yang dipilih sebaiknya dimasak hingga matang, bebas alkohol, serta rendah kandungan merkuri. 

Berikut sejumlah makanan yang sebaiknya selalu tersedia di piring ibu hamil untuk mendukung kehamilan yang sehat:

1. Sayuran Hijau

Baca juga: 5 Cara Sederhana Meredakan Nyeri Selangkangan Selama Hamil

Sayuran hijau merupakan sumber nutrisi penting selama kehamilan. Kandungan asam folat di dalamnya berperan dalam mencegah gangguan perkembangan janin, termasuk cacat tabung saraf. 

Selain itu, asam folat juga membantu mengurangi risiko kelahiran prematur. Beberapa jenis sayuran hijau yang dianjurkan antara lain bayam, kangkung, dan selada. 

Sayuran ini dapat diolah dengan cara direbus, ditumis ringan, atau dimasak bening agar nutrisinya tetap terjaga.

2. Ikan

Ikan menjadi salah satu sumber protein hewani yang penting bagi ibu hamil. Selain protein, ikan juga mengandung zat besi, zinc, serta asam lemak omega-3 dan DHA. 

Nutrisi tersebut berperan dalam mendukung perkembangan otak dan penglihatan janin. 

Jenis ikan yang relatif aman dikonsumsi selama kehamilan antara lain ikan teri, lele, dan salmon. 

Ibu hamil disarankan menghindari ikan dengan kandungan merkuri tinggi, seperti makarel besar dan tuna.

3. Telur

Baca juga: Rekomendasi 6 Jus Kaya Nutrisi untuk Ibu Hamil, Bantu Cegah Mual

Telur dikenal sebagai makanan bergizi dengan kandungan nutrisi yang cukup lengkap. 

Di dalam telur terdapat vitamin A, vitamin D, vitamin B12, kolin, serta mineral penting seperti kalsium dan zinc. 

Kolin memiliki peran penting dalam perkembangan otak janin dan mendukung fungsi sistem saraf.

4. Sereal Gandum Utuh

Sereal berbahan gandum utuh dapat menjadi alternatif sumber karbohidrat selain nasi. 

Makanan ini mengandung vitamin B kompleks, zat besi, magnesium, dan selenium yang bermanfaat untuk menjaga energi ibu selama hamil serta mendukung pembentukan sel darah merah.

5. Susu dan Yogurt

Baca juga: Tips Menjaga Kesehatan Mulut saat Hamil agar Gigi dan Gusi Tetap Sehat

Kalsium merupakan nutrisi yang sangat dibutuhkan selama kehamilan. 

Asupan kalsium yang cukup dapat membantu mengurangi risiko hipertensi dan preeklamsia pada ibu hamil. 

Bagi janin, kalsium berperan penting dalam pembentukan tulang dan gigi. Susu, yogurt, dan keju merupakan sumber kalsium yang baik dan mudah diperoleh.

6. Buah-buahan

Buah mengandung vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan selama kehamilan. 

Serat membantu mencegah sembelit, sementara vitamin C berperan dalam menjaga daya tahan tubuh. 

Buah seperti jeruk, pepaya, alpukat, stroberi, kiwi, dan mangga dapat menjadi pilihan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

7. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Baca juga: 10 Makanan yang Aman untuk Redakan Asam Lambung Ibu Hamil

Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung protein nabati, serat, serta mineral seperti kalsium dan magnesium. 

Nutrisi ini membantu menjaga tekanan darah, mendukung perkembangan plasenta, serta menunjang pertumbuhan janin secara optimal.

Cek artikel dan berita kesehatan lain di

Google News

(TribunHealth.com)

Dapatkan SPEEDS Matras Yoga Mat Olahraga Senam Lantai Meditasi Gym Fitness Karpet Lantai Berstandar SNI di sini 

Matras yoga yang terbuat dari bahan NBR dengan ketebalan 8mm menjadikan matras yoga ini lebih empuk saat digunakan, dengan bahan yang terbuat dari NBR menjadikan permukaan yang halus dan sangat fleksibel saat digunakan untuk menompang tubuh, lutut, pinggang dan lainnya saat melakukan latihan yoga. Bahan NBR dikenal memiliki lapisan yang tahan terhadap minyak dan zat asam. NBR merupakan bahan yang terbuat dari karet alam sehingga lebih awet dan tahan lama saat digunakan dengan ketabalan 8mm menjadikan matras ini cocok digunakan untuk pemula maupun yang profesional.

Matras Yoga yang dikenal dengan nama inggris non-slip mat. Terbuat dari bahan yang anti slip sehingga mampu untuk mengurangi resiko cedera akibat tergelincir. Bisa digulung menjadikan mudah dibawa kemanapun dan digunakan kapanpun, matras yoga ini bisa dilakukan untuk latihan yang lain seperti olahraga dengan dumbell, barbel menjadikan seluruh tubuh bisa dilatih, seperti pilates, push up, lower body circuit, squat dan latihan plank

Memiliki keunggulan:

1. Anti licin, anti slip

2. Fleksibel

3. Memiliki lapisan yang mudah dibersihkan

4. Ringan dan mudah dibawa kemanapun

5. Terbuat dari bahan NBR

6. Tidak berbau, tahan terhadap minyak atau zat asam

7. Memiliki tebal 8mm

8. Permukaan yang halus dan lenutr sangat nyaman saat digunakan untuk menompang tubuh saat melakukan gerakan yoga

9. Terbuat dari bahan NBR

Dapatkan SPEEDS Matras Yoga Mat Olahraga Senam Lantai Meditasi Gym Fitness Karpet Lantai Berstandar SNI di sini 

ip-10-0-131-147

Sumber : TRIBUNNEWS.COM